白米飯是垃圾食品嗎 白米飯有沒有營養

摘要:北京時間20200222關于【白米飯是垃圾食品嗎 白米飯有沒有營養】的具體情況和說明,讓www.rmkogn.live新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

向您推薦
繼續播放

白米飯是垃圾食品嗎

不是

1、白米飯提供人體必需的碳水化合物,還含有少量維生素(主要是維生素B族)、礦物質(如鉀、鈣等)、膳食纖維等營養物質。

2、按照“中國居民膳食指南”標準,每天食用谷物類(包括雜糧類)250克—400克,對男性來說,每頓三四兩的米飯一點都不多,如果是女性,每頓二兩左右是合適的。

米飯的營養成分

大米蛋白質中,含賴氨酸高的堿溶性谷蛋白占80%,賴氨酸含量高于其它谷物,氨基酸組成配比合理,比較接近世界衛生組織認定的蛋白質氨基酸最佳配比模式。

大米蛋白質的生物價(BV值)為77,蛋白質效用比率(PER值)為2.2(小麥為1.5,玉米為1.1),蛋白質的可消化性超過90%,均高于其它谷物,因此大米蛋白質的營養價值高。

米飯的熱量

一碗米飯約232大卡熱量。

由于各家用的大米品種不盡相同,米粒漲發情況不同,偏愛吃米飯的軟硬不同,所以加的水多少不同,因此用蒸好的米飯稱重來計算熱量是不太準,或不太有普遍意義的,用生米計算才相對準確。

很多營養食譜里介紹一碗白米飯的熱量是300千卡,《中國食物成分表》(2009版)中100克(二兩)蒸米飯的平均熱量是116千卡。

米飯1碗(瓷碗)大約200克。食物包裝上標500kj,但這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184,即500/4.184=119.5大卡,這就是它的卡路里。

每天米飯吃多了會胖嗎

很多人都認為,米飯會讓人發胖。很多女士因為減肥而不敢吃米飯,或者每天只吃幾口米飯,而用大量的菜或者零食來代替主食。殊不知,這樣做會更加肥胖。營養師認為,米飯不是發胖食品,想減肥不用刻意回避它。

米飯是中國人的傳統主食,幾千年來都是配菜的最好食品。米飯原料,也就是大米當中,含有近80%的淀粉,但脂肪含量極低,每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右,只相當于一個半蘋果所含熱量。

如果把大米做成稠粥,則一份米要加5-6倍水,所含熱量更低,除非在米飯中加入含油脂的配料,如炒米飯等。在正常食量下,米飯并非令人發胖的食品,米粥更是低能量食品,而且精米比粗米所含的熱量更低。

在減肥期間,米飯還是要正常食用,最好每天不少于2兩,中午的2兩米飯是不能少的。如果實在想控制食物的攝入,可以選擇晚餐不吃米飯,用水果或蔬菜代替。


查看更多

實時推薦

阜陽再推三宗地!多盤備案均價破萬!
推薦 2020-04-07 15:32 477 8033
C羅在皇馬的功成名就,離不開馬塞洛和莫德里奇的無私奉獻
推薦 2020-04-07 15:32 695 4381
率領曼聯奪得歐聯杯冠軍,會是穆里尼奧職業生涯最后的輝煌嗎
推薦 2020-04-07 15:32 574 7763
“初戀裙”是什么鬼?顏值這么高,第2條一定要穿 !
推薦 2020-04-07 15:31 578 2486
原創 李涉一首很有禪理的詩,開篇的兩句看似很普通,但最后兩句是名言
推薦 2020-04-07 15:31 341 2891
春暖花開 南充迎接戰疫英雄回家
推薦 2020-04-07 15:31 130 9892
家嫂能進名人堂多虧科比?昔日對手:黑曼巴讓家嫂變得更加強硬
推薦 2020-04-07 15:31 321 3621
山東援鄂護師張靜靜去世 山東衛健委:沉痛哀悼
推薦 2020-04-07 15:31 862 9612
上海為援摩醫療隊緊急發送534件“戰疫物資”
推薦 2020-04-07 15:31 672 8230
臨汾又有一條斷頭路( 五洲國際廣場東側道路 )打通了!
推薦 2020-04-07 15:31 552 9611
懷孕4周可以做B超嗎?
推薦 2020-04-07 15:31 221 2525
收視率破50,這部19年前的韓劇曾熱播到萬人空巷!
推薦 2020-04-07 15:31 512 5814
沙特俄國延遲談判 國際油價一度下挫逾10%
推薦 2020-04-07 15:31 711 999
雷軍微博發小米十周年視頻:不畏將來,不念過往
推薦 2020-04-07 15:31 92 6275
兆易創新43億元定增申請獲證監會審核通過
推薦 2020-04-07 15:31 374 2686
賽季復盤之休斯頓火箭:為何“王炸型”球隊往往容易摸到天花板?
推薦 2020-04-07 15:31 855 9031
6部讓你百看不厭的電視劇,最后一部你看過3遍以上
推薦 2020-04-07 15:31 252 9521
灌籃高手此時櫻木被視為湘北隱患,山王球員默契配合反而幫了湘北
推薦 2020-04-07 15:31 476 4233
《英雄聯盟》公布城邦傳說動畫短片
推薦 2020-04-07 15:31 541 5017
《鬢邊不是海棠紅》:油膩的黃曉明能否借此翻身?
推薦 2020-04-07 15:31 775 7485
列為隔離區 兩客工宿舍已加強清潔力度
推薦 2020-04-07 15:31 422 9551
羅馬人,選定了自己的路
推薦 2020-04-07 15:31 685 3885
安靜的女人,都是“狠角色”,向來如此
推薦 2020-04-07 15:31 919 755
2020年山東成人高考學歷差距究竟有多大
推薦 2020-04-07 15:31 158 3407
阜寧縣蘆蒲改善農民住房條件 推進鄉村振興
推薦 2020-04-07 15:31 214 8384
如果男人喜歡說這幾句話,很可能是缺乏安全感,女人別不重視
推薦 2020-04-07 15:31 356 2689
解除隔離的內蒙古醫療隊員:“有太多習慣和不習慣”
推薦 2020-04-07 15:31 574 9777
如果當初的魏無羨被帶姑蘇藍氏會怎么樣?抄家規抄禿毛筆
推薦 2020-04-07 15:31 471 1093
齊齊哈爾市甘南縣中醫院全面開診 門診日均接診量達300人
推薦 2020-04-07 15:31 312 4721
張家口市中院黨組書記、院長王靖到幫扶村慰問包聯貧困戶
推薦 2020-04-07 15:31 157 839
?韓國要求美國先支付駐韓美軍韓方雇員工資
推薦 2020-04-07 15:31 835 4899
死了兩百次以后,我想給你的學習提五點建議
推薦 2020-04-07 15:31 803 6855
4月最爛動畫鎖定《社長戰斗時間到》
推薦 2020-04-07 15:31 276 6795
菲律賓呂宋島“強化社區隔離”將正式延期到4月30日
推薦 2020-04-07 15:31 131 7536
哈鐵增加1.6萬余個列車席位服務旅客雨雪天氣出行
推薦 2020-04-07 15:31 327 3976
轉會1+1:切爾西阿森納爭拜仁后防大將 狐貍城后衛拒曼城邀請
推薦 2020-04-07 15:31 116 596
四川蓬安初三女生在自家頂樓自縊身亡 疑與家庭原因有關
推薦 2020-04-07 15:31 208 9128
原創 男孩收養了只流浪狗,沒想到一個月后收獲了小驚喜,被它們萌化了
推薦 2020-04-07 15:31 616 4830
英超虛擬體育:范戴克能成為利物浦的傳奇嗎?
推薦 2020-04-07 15:31 609 2134
尤文圖斯對后防大將開出1.5億歐的要價后,皇馬打消了收購的想法
推薦 2020-04-07 15:30 477 9000
表面溫柔,但是心狠手辣的幾大星座,喜歡微笑,內心很淡薄
推薦 2020-04-07 15:30 320 1799
易方達基金蕭楠:做堅定的價值投資者
推薦 2020-04-07 15:30 897 9803
中國女排和中國女籃姑娘們誰更美呢?
推薦 2020-04-07 15:30 943 861
增長迅猛 監管要求壓降融資類信托規模
推薦 2020-04-07 15:30 441 2721
碧桂園升逾3% 報9.7元
推薦 2020-04-07 15:30 367 5183
宿州市農村危房改造民生工程有力有序推進
推薦 2020-04-07 15:30 534 9618
光大銀行南昌分行一季度信貸投放超100億元
推薦 2020-04-07 15:30 371 6305
女人,你說話的語氣,決定你的運氣?。ㄈ松芾恚?/dt>
推薦 2020-04-07 15:30 805 9085
2歲因發燒失聰,29歲靠一支舞征服世界,今41歲和初戀幸福美
推薦 2020-04-07 15:30 178 7180
串通29家公司“圍標”超億工程 江西一男子犯串通投標罪被判徒刑并處罰金
推薦 2020-04-07 15:30 707 1894
江口德旺鄉:鄉干聯合護林員 共為梵凈山安全筑屏障
推薦 2020-04-07 15:30 575 6788
兒子突然離世 南充“愛心老人”忍痛繼續愛心事業
推薦 2020-04-07 15:30 838 8721
鐘漢良20年零緋聞,你知道他能夠一直長紅的原因嗎?
推薦 2020-04-07 15:30 789 3978
50歲詹妮弗·洛佩茲扮演脫衣舞女,穿起皮褲來比卡戴珊更迷人
推薦 2020-04-07 15:30 710 1657
自來水閥門爆裂水淹5家 律師:維權索賠先分清責任
推薦 2020-04-07 15:30 325 6772
《騎馬與砍殺2》超方便自定義旗幟網站 制作專屬旗幟
推薦 2020-04-07 15:30 252 4070
博士生下秧田
推薦 2020-04-07 15:30 133 7402
F1多方出臺"省錢"措施 最燒錢的運動也"差錢"
推薦 2020-04-07 15:30 368 1585
誰是美國隊歷史上最好的6號球員?球迷調侃:歷史最佳球員卡魯索
推薦 2020-04-07 15:30 553 8669
唏噓!手握4枚總冠軍戒指,NBA歷史50大巨星,竟淪為嘩眾取寵之輩
推薦 2020-04-07 15:30 498 6151
趙云為何不受劉備重用?到底因為出身卑微還是能力不足,太現實了
推薦 2020-04-07 15:30 245 3737
7日綜述:肖華再談復工時間表 各隊網上面試新秀
推薦 2020-04-07 15:30 115 6089
注意了!溫州多條公交線路臨時調整
推薦 2020-04-07 15:30 649 5472
仰義到永嘉10分鐘可達、官嶺隧道升級為雙向四車道…330國道、104國道鹿城段工程最新進展來啦
推薦 2020-04-07 15:30 755 2798
八戒明明無心取經,觀音為何偏要選他?他有三個本事,悟空也不會
推薦 2020-04-07 15:30 486 6997
巨蟹座的戀愛:小心翼翼的去暗戀一個人,遇到喜歡的人不敢表白
推薦 2020-04-07 15:30 656 5770
中國駐俄領館再發強烈提醒:中國公民切勿通過綏芬河口岸回國
推薦 2020-04-07 15:30 202 2296
主人假裝暈倒,7只貓咪十分淡定經過,也太無情了!
推薦 2020-04-07 15:30 422 7486
男人娶了獨生女,將來養老壓力大?其實很多人都錯了
推薦 2020-04-07 15:30 788 5956
轉會1+1:皇馬或用水貨+現金換歐洲超新星 米蘭欲出售帶刀后衛
推薦 2020-04-07 15:30 494 751
中國和巴基斯坦軍隊召開新冠肺炎疫情防控經驗分享視頻會議
推薦 2020-04-07 15:29 320 4459
郵儲銀行鄱陽縣支行貸款余額突破15億元
推薦 2020-04-07 15:29 702 7548
外資搶籌百億
推薦 2020-04-07 15:29 768 8854
十五中的這家煲仔飯,是多少阜陽人的回憶!
推薦 2020-04-07 15:29 131 4282
中國田徑隊沒忘劉翔!感人舉動致敬功臣,冬日娜躲身后偷偷擦淚
推薦 2020-04-07 15:29 845 1275
和平精英怎么在圖書館跳上石柱 圖書館跳上石柱技巧
推薦 2020-04-07 15:29 846 2854
海底撈龍頭壓境,呷哺呷哺需振作北京以外市場
推薦 2020-04-07 15:29 141 9201
主動協調,當好信訪群眾的貼心人
推薦 2020-04-07 15:29 126 4238
英雄歸來!寧遠交警以最高禮遇迎接援鄂醫療人員凱旋
推薦 2020-04-07 15:29 429 7590
泉州豐澤全力推進高三開學籌備工作
推薦 2020-04-07 15:29 785 1601
〈走進唐詩〉:隨風潛入夜,潤物細無聲
推薦 2020-04-07 15:29 718 3920
即日起,武昌火車站售票窗口臨時恢復辦理業務
推薦 2020-04-07 15:29 779 8163
新邵法院召開法院工作暨黨風廉政建設和反腐敗工作會議
推薦 2020-04-07 15:29 316 7633
每一個法國姑娘的衣櫥都有一件這樣的春裝!穿10年不過時!
推薦 2020-04-07 15:29 760 587
馬伊琍婚姻啟示錄:一場婚姻,兩種人生
推薦 2020-04-07 15:29 668 2063
提前行動 主動作為——泗縣公安交警為高三學生開學復課服務“零距離”
推薦 2020-04-07 15:29 836 9920
英雄歸來|時間軸回望山東醫療隊72天湖北戰“疫”
推薦 2020-04-07 15:29 763 4973
瓊海涉農主體復工復產率96% 待銷農產品基本得到解決
推薦 2020-04-07 15:29 567 3010
瑞幸董事長 5 億美元質押被強平 集體訴訟在路上
推薦 2020-04-07 15:29 374 3270
丹陽警方抓了三個貴州逃犯,其中兩名為女性
推薦 2020-04-07 15:29 867 4615
行人闖紅燈被撞,事故責任如何進行承擔?
推薦 2020-04-07 15:29 605 7926
原創 女孩只喂了流浪狗點吃的,小家伙就苦苦地等了她一天,好心疼
推薦 2020-04-07 15:29 674 2843
莆田高三今日開學:探訪中學疫情防控措施落實情況
推薦 2020-04-07 15:29 469 6839
裝修做了8個柜子,入住后才知這5個太實用了,剩下3個成擺設!
推薦 2020-04-07 15:28 504 8233
廉潔四川:眉山市 疫情之下的安全有序返校開學容不得半點閃失
推薦 2020-04-07 15:28 983 7233
NPC出道兩周年上熱搜,UNINE再唱《青你》主題曲
推薦 2020-04-07 15:28 190 6516
抓了!呼和浩特警方打掉“黑灰產”窩點9個 抓獲14人
推薦 2020-04-07 15:28 252 4077
電熱匯分享一種真空清洗爐真空要求及參數
推薦 2020-04-07 15:28 477 1484
張靜靜返程航班影像公開 女兒的一句話讓人淚目
推薦 2020-04-07 15:28 113 7276
拳手失利后找的10種“背鍋俠”,哪個最冤?
推薦 2020-04-07 15:28 1000 6875
7星彩开奖