為什么太努力反而會適得其反?

摘要:北京時間20200222關于【為什么太努力反而會適得其反?】的具體情況和說明,讓www.rmkogn.live新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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圖片來源:Pexels.com

終于到了這一件重要事情的尾聲了,你可以假設這是一場演講、表演、個人陳述匯報、面試、約會或者是體育比賽的決賽。在這之前,你的自我感覺都非常良好,也對自己的能力非常自信。

但是,突然之間,事情就發生了改變。你突然開始質疑自己。你會問自己,到底有沒有真正準備好。然后,你甚至會萌生了臨陣逃脫、破壞整個局面的想法。

雖然你非常努力地去嘗試克服這種無法解釋的不安全感,但你的內心卻告訴你,你已經失敗了。確實,最后的結果也并不如意。

你突然噎住了,忘記了自己本來要說的內容,犯下了愚蠢的錯誤。這一切并不是突然而來的,你事先就知道,這一切都會搞砸的。只不過,你不知道為什么會這樣。

與之相反的是,你也可能經歷過另一種場景:在做某件事情之前,你就知道自己會成功了。你會覺得特別自信,一切也盡在你的掌控之中。你可以非常輕松地集中注意力,不會有一絲自我懷疑或分心。任何障礙都消散了,而你原本不知道自己擁有的能力,也冒了出來。

在現實還沒有真正的輸贏之前,你內心就知道你會輸還是會贏,這種現象,被網球教練W.提摩西·加爾韋(W. Timothy Gallwey)在其著作的《身心合一的奇跡力量》(The Inner Game of Tennis)一書中稱作“內在游戲(the Inner Game)”。

上個世紀70年代,加爾韋就撰寫出版了這本書。當時,人們還把體育當作是一種純粹的身體運動,運動員們所關注的都是自己的肌肉,而不是心態。

如今,我們都知道,心理可能才是最重要的影響因素。

加爾韋發現,在體育領域,身體能力并不是唯一的因素。特別是對網球而言,是否能夠成功,主要因素離不開運動員的心理素質。畢竟,當運動員在參加比賽時,實際上上演的是兩種游戲:內在游戲和外在游戲。

如果運動員不注重如何對待內在游戲,即如何處理內心的不安全感、心神不寧、自我懷疑及各種不確定性,那他們就無法將潛力發揮至極致。內在游戲的真正對手,并不是運動員在活動賽事中的對手,而是其自身可能會弄巧成拙的可能性。

在《身心合一的奇跡力量》這本書的導言中,加爾韋寫道:每種游戲或活動,都包含兩個部分,外在的和內在的……這本書想要說的是,在任何游戲或活動中,如果忽視內在游戲所需的相關技能,是不可能大獲全勝的,也不可能取得滿意的成績的。內心游戲發生在運動員的內心,其所面對的對手,是專注力不集中、緊張、自我懷疑及自我譴責等多種障礙。簡言之,就是要戰勝所有妨礙運動員表現優異的不良心理習慣……在內心游戲中取得勝利,可能不會給運動員帶來額外的獎杯。但是,它卻可以帶來更持久的寶貴成就感,不僅對賽場中的表現會有重要幫助,而且還會讓運動員在賽場以外的地方取得意想不到的收獲。

表面上來看,《身心合一的奇跡力量》可能是一本關于網球的書籍。但是在書中,作者加爾韋所提到的那些技巧和洞察,基本上可以用于任何挑戰。

通過閱讀這本書,可以幫助你有效克服自己創造的那些影響我們成功的外部障礙。要閱讀這本書,你根本不需要對網球有興趣,也不需要具備任何網球相關的常識,而且你照樣可以從中受益匪淺。

加爾韋在書中跟大家分享的最重要的一個見解,就是講述讓我們輸掉內在游戲的主要原因:有時候,如果過分努力地付出,它可能會影響和擾亂我們自身的學習能力。

發現兩個“自我”

加爾韋本身不是一名心理學家。然而,作為一名專業的網球運動員,隨后又稱為網球教練,這些經歷讓他深刻地了解和體會到,人類心理會如何影響賽場上的發揮。

網球賽場,就是加爾韋的實驗場地。在書中,加爾韋提到,他不僅把自己作為實驗對象,而且還會認真地分析訓練對象以及對手。針對各種理念,他會不斷地進行實驗和驗證,直到發現并確認最有效的教導技巧。

當我們在學習新事物時,我們都會跟內在的自我進行對話。我們會給自己一些指引。當加爾韋發現學員們的這個現象后,他不禁好奇地自問,究竟是誰在跟誰說話。通過他的觀察和分析,他得到了一個重要的見解:一個關于“自我1”和“自我2”的發現。

“自我1”是有意識的自我;“自我2”則是潛意識中的自我。這兩個“自我”,總是在不斷地對話。

如果這兩個自我能夠和諧相處與交流的話,那這場游戲的進展就可以非常順利。但大多數情況下,都事與愿違。

自我1總是動輒亂下結論、極度挑剔,并且試圖干擾自我2的行為。這其中的秘訣,則在于讓自我1安穩下來,然后讓自我2遵從其天生擅長的自然學習過程。

這個過程,就可以讓我們像小孩子一樣學習。實際上,我們本來就有這樣的學習能力,而我們需要做的,就是不要去阻礙它。

正如加爾韋在書中解釋道:現在我們要著手內心游戲的第一個重要假設:即在每個運動員的內心,自我1和自我2之間關系的和諧程度,是決定運動員是否有能力將其關于技術的知識遷移或轉換成有效行動的關鍵因素。換言之,要打好網球或者其它任何一項運動或活動,關鍵在于去提高有意識的發號施令者自我1與無意識的本能的具有自動執行功能的自我2之間的關系。

簡言之,如果我們放任自我并且忽視我們能夠感受自身行為的能力,轉而依賴于外部引導和指示的話,我們就可能會嚴重影響我們的自然學習過程,同時還會影響我們將潛力發揮到極致。

不要再過分努力了

加爾韋在書中寫道,“偉大的音樂和藝術,都源于最深層的無意識狀態,而偉大的愛,都是超越語言和思想的。這也適用于體育運動領域。卓越的表現,總是在運動員的內心如清澈湖水一樣平靜的時候會到來?!?/p>

如果你想讓自己擅長于某個方面,你最常聽到的建議是什么?

我想,大多數情況下,你聽到的建議,不外乎是多努力一點,多用心一點,多集中注意力,多練習等等。

然而,當你表現最卓越的時候,你又有什么體驗呢?

我想,可能是完全相反的體驗。你會發現,所有的事情似乎都不費吹灰之力。在不需要思考、或者在根本不給自己時間去思考的前提下,我們就行動了起來。我們不再思考自身行為的對與錯,也不會去進一步觀察和了解。

用比較口語化的方式來說,我們把它描述為在狀態之中。但在心理學上,這是我們熟知的“心流(Mental Flow)”或者“高峰體驗(Peak Experience)”。

試著把這些內容和常規的網球課程做個對比。

正如加爾韋在書中寫道,教練希望學員能體會到,他們在學習這門課程上所付出的成本是值得的。因此,教練會向學員提供持續不斷的詳細反饋。每一次,只要他們發現學生哪怕一個很小的失誤,教練都會將它指明出來。

這樣做的結果就是,學員感覺自己收獲非常多,課程費用也就非常合理了,而且他們也知道自己還需要糾正和提升的方面還有很多。因此,他們還要購買更多的課程。

在加爾韋早期作為網球教練的時期,他就采用了這個方式。

長時間下來,他發現,當他逐漸給學員提供越來越少的反饋過后,學生們的進步反而更快了。球員在無需任何指導的前提下,就可以自我糾正明顯的失誤。在某些更層次的領域,他們甚至知道該如何正確地打網球。

他們需要克服的,就是去提防自己的心態習慣。無論真正妨礙他們的因素是什么,都不能視作是對信息的缺乏。對此,加爾韋還寫道:于是,我才逐漸意識到,所有的優秀運動員以及學習網球的學員,都必須學會的是:一幅圖勝過千言萬語,展示勝過講述,講得太多還不如不講,而過分地努力,通常只會起適得其反。

在體育運動以外的領域,也有無數的案例可以證明,過分地努力可能會適得其反。

比如,一位企業經理認為,就下屬管理而言,他不能放過任何一個細節,同時也不能給予他們任何自作主張的權利或者靈活性。

這種管理方式的結果是,員工必然會對工作失去興趣,而且毫無主動性而言。這位經理不但沒有得到他想要的完美結果,反而下屬的表現還更加差強人意。

再比如,父母希望孩子在學校里好好表現,做個三好學生,因此,他們會主導孩子的學習計劃,同時還會限制孩子的課外活動時間。當然,如果孩子考試取得好成績的話,他們也會給予一定的獎勵。

短期來看,這種方式也許有用。但從長期來看,孩子則會喪失自主學習的動力,或者毫無學習興趣可言。一旦父母不再約束和主管其學習,孩子可能就不知道該如何去學習了。

積極思考,也會適得其反

我們總是聽到,一定要努力學習,努力提升自己的知識與技能水平。除此之外,我們還經常聽到的一句話,就是積極地思考。據加爾韋稱,要想在內在游戲中獲勝,那積極思考則是完全錯誤的策略。

要讓自我1冷靜下來,我們需要停止對我們各項表現的評判,無論好與壞。比如,無論你把網球看作是好是壞,都會影響自我2的直覺判斷。

加爾韋發現,“總是會批判自身表現,容易導致緊張,而緊張又會影響實現動作精準性和靈活性所需的流暢性。如果能保持放松的狀態,就可以讓擊球過程更加流暢,即便是發揮不穩定,你也會接受自己的擊球動作?!?/p>

為了讓自我2的正確行為觀念占上風,我們必須學會看清自己的行為。我們要關注正在發生的事情,而不是去在乎好與壞,或者正確與否。

一旦我們清楚地了解自身行為后,我們就可以進一步開發內在的學習過程。正如加爾韋解釋道:要看清事物的本質,我們必須摘下帶有批判色彩的有色眼鏡。保持這種做法,可以讓你進入本能學習的過程,最后結果也會美妙得讓你覺得不可思議……第一步就是去看自己的擊球動作是怎么樣的,你必須清晰地認識它。只有當你的個人判斷不再介入時,你才能真正清晰地認識它。一旦清晰認識自己的擊球過程,并且接受它過后,一個自然的效率更高的變化過程就開始了。

當我們無法信任自身的時候,我們很難去摘下有批判色彩的有色眼鏡。

加爾韋稱,當最開始他總是給學員提出許多負面指導意見時,實際上并沒有起什么幫助。于是,他又嘗試只給學員提供正面指導意見,只告訴他們哪些方面做得很好。

最后,加爾韋發現,只要對學員練習過程中的任何問題提出了批判,都可能會產生有害影響。

正面指導與負面指導,實際上就像是一枚硬幣的兩面。告訴他們哪些方面做得好,實際上就是在含蓄地告知他們,還有哪些方面做得不好。當自我1聽到積極反饋意見后,自我2會自己去傾聽潛在的批判聲音。很顯然,正面和負面的反饋意見都是相輔相成的。我們不可能把一件事看作是正面的,同時卻無視其它正面或負面的事件。在評判過程中,你根本不可能去阻止負面的思考內容。

具體而言,你可能需要讓自己完全走出是好是壞的這個二維怪圈,多做展示性的動作,多提類似于“為什么這個球會打成這樣呢?”“這次打球和上次有什么不同?”等問題。

有時候,讓人們去通過觀察自身表現而描述他們其具體表現情況,可以讓他們摘下具有批判色彩的有色眼鏡,同時將注意力集中在拓展潛力等方面。


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