減肥期間,4個飲食小貼士,幫你抵抗饑餓感,促進身體燃脂!

摘要:北京時間20200222關于【減肥期間,4個飲食小貼士,幫你抵抗饑餓感,促進身體燃脂!】的具體情況和說明,讓www.rmkogn.live新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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很多人減肥失敗的主要原因,也是因為耐不住饑餓,總想吃東西,一旦放縱自己,熱量攝入就會超標,你就很難瘦下來。

而提高飽腹感,緩解饑餓感,減少對食物的欲望,你就會避免脂肪囤積,讓自己慢慢瘦下來。

首先,你要知道,饑餓感是怎么出現的。

那么,你怎么才能降低饑餓感,減少熱量的攝入呢?我們從這幾個方法入手:

1、細嚼慢咽,一頓飯20分鐘以上

當你開始進食的時候,饑餓感就會開始下降,饑餓素水平減少,而瘦素分泌會提升,然而這個過程是需要時間的,大腦傳送飽腹信號大概需要15分鐘以上。

吃飯速度太快的人,大腦來不及傳出飽腹信號,你就已經攝入過量的食物了。因此,減肥的人需要放慢吃飯速度,細嚼慢咽,才能降低總熱量攝入,讓身體感受到飽腹感,及時停止進食。

2、多吃固體食物,減少對食物的加工

3、選擇體積大、密度低的蔬菜

不同的食物熱量跟體積密度都是不同的。一份炸雞的熱量可能高達500卡路里以上,吃完用不了2小時,你就會感到餓了。一顆水煮蛋的熱量是75大卡左右,6-7個水煮蛋的飽腹時間可以大長4小時以上。因此,選對食材,可以有效幫你降低饑餓感,延長飽腹感。

常見的食材中,那些高纖維、低熱量的蔬菜就是最好的選擇。100g西蘭花的熱量是幾十大卡,而100g米飯的熱量是100多大卡,二者的飽腹感卻是差不多的,但是高纖維食物,腸胃所需的消化時間會更長。

4、多吃高蛋白食物

身體不可缺少蛋白、碳水跟脂肪的攝入,而這三種物質給身體的飽腹時間也是不同的。簡單碳水食物升糖速度快,消化時間也高,而蛋白食物可以給身體提供飽腹感,讓你減少暴食的行為,而身體需要蛋白也需要耗用更多的熱量。

我們可以給身體補充足量的蛋白,每kg體重需要補充2g蛋白,選擇低脂肪的優質蛋白食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶,讓你降低饑餓感的來襲。

減肥是一場需要堅持的拉鋸戰,如果你能提高飽腹感,就會更好的控制飲食,降低熱量攝入,那么減肥速度也會比別人更快。


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