歲月流逝,老年人在平時生活中應該如何預防衰老,保持身體健康?

摘要:北京時間20200222關于【歲月流逝,老年人在平時生活中應該如何預防衰老,保持身體健康?】的具體情況和說明,讓www.rmkogn.live新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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老年人缺乏哪些營養素

1、蛋白質

關于蛋白質,事實上各國營養學家都很重視,也有很多研究成果,比如,美國西頓西北醫院臨床營養師、研究員嘉麗珊·斯萊特凱指出,老年人的新陳代謝會減速30%,所以對蛋白質的利用能力在降低,但分解代謝的能力卻有所增強,因此非常容易出現蛋白質缺乏,從而導致消化不良、腹瀉等,或者出現皮膚干燥、松弛等問題,所以需要比年輕人攝取更多優質蛋白。

2、鈣和維生素D

除了蛋白質,接下來要數鈣和維生素D。 2013年“中國居民營養與健康狀況監測”結果顯示,我國城市居民平均每天鈣攝入量只有400毫克左右,距中國營養學會制定的推薦攝入量800~-1000克相差甚遠,,90%左右的人鈣攝入量嚴重不足。而老年人,尤其是更年期后的女性,骨骼中鈣流失的速度更快,非常容易缺鈣,所以中國營養學會推薦,老年人每天需要攝入100-1500克鈣,比年輕人要多。

3、維生素C、維生素E和B族維生素

英國營養學家約瑟夫·皮梭在他的《完全健康》一書中指出, 20%-50%的老年人缺乏維生素C;23%的男性和15%的女性缺乏維生素E,超過20%的老年人缺乏B族維生素,其中71%的男性和91%的女性缺乏維生素B6,而維生素B12的缺乏更普遍。新鮮蔬菜水果可以補充維生素C,各種植物油是維生素E的最好來源,B族維生素的最常見來源就是粗糧、豆類和薯類,所以老年人要適當吃粗糧,多吃果蔬。

4、礦物質

接下來還要注意的是鐵、鉀、鋅、鉻、鎂,這些礦物質都是老年人最容易缺的營養素。比如,由于老年人的食物結構以植物性纖維食物為主,而且慢性病較多,可能會長期服用藥物,這都會影響到鐵的吸收;而糖尿病、腫瘤、感染及飲食太清淡,都有可能導致缺鋅。正因為老年人的食量小,消化、吸收功能較差,所以對食物的質量要更講究,要保證吃下去的食物盡可能有用。假如日常的膳食結構不能滿足上述營養素的需求,就要及時采取相應的對策,調整飲食結構,這樣才能有益于健康長壽。

對于以上4點老年人都了解了嗎?今天的內容小編就為大家分享到這里,如果你什么更好的建議,歡迎在評論區留言,感謝大家的閱讀,我們下期再見!

#哆咖醫生超能團#


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