戴好"心理口罩",這份"心理處方"請收好

摘要:北京時間20200222關于【戴好"心理口罩",這份"心理處方"請收好】的具體情況和說明,讓www.rmkogn.live新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應,適度的焦慮有助于個體渡過危機,但過度的焦慮會使人行為失當,恐懼也在這些不當行為中迅速蔓延開來,造成人群的恐慌。那么面對疫情時個人將如何采取有益的反應呢?

1、從行動上積極應對

(1)保持平常作息、吃好三餐:過得越"日常",越讓自己能掌控生活節奏,越有利于保持平和的心態。

(2)深吸氣、深呼氣:學會放松訓練、聽音樂、在室內做俯臥撐、仰臥起坐等簡單鍛煉。

(3)弱化對疫情氛圍的感受:不要總是把注意力放在自身的癥狀上,情緒進行簡單轉移,讓身心適度放松。

2、做好心理上的自我調整

(1)相信政府所公布信息的權威性,不要輕易相信未經核實的信息,更不要以訛傳訛,也需要給自己設置一個關注的頻率,適時輕視一下,做一些可讓自己更開心的事情。

(2)學會識別自己生理和情緒上的不適,雖然我們可能并沒有感染肺炎,但我們會有心身不良反應,這些可能表現為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等,也可以表現為情緒不穩定,容易發怒,注意力不能集中等,不良反應較輕時可自我調整,當反應嚴重時可尋求專業的心理援助。

(3)"響應號召"、"提供資源"向來是解決問題的有效途徑,希望大家能在此次危機中先調整好自己,適應新的平衡,然后可再出一份力,共渡難關!

3、焦慮恐懼情緒已經影響到正常生活時該怎么辦?

(1)不要短時間大量瀏覽疫情信息:尤其是小道、負面消息。

(2)多關注官方信息:擺正對疾病的認識,避免被謠言影響。

(3)通過其他事轉移注意力:例如看電視劇、看書等。


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