臀部不夠翹?堅持7個瑜伽動作,練翹你的美臀

摘要:北京時間20200222關于【臀部不夠翹?堅持7個瑜伽動作,練翹你的美臀】的具體情況和說明,讓www.rmkogn.live新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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直角式瑜伽,練習時從山式站立開始,兩腳靠攏,向前彎身,雙手掌趴在墻上,十指分開,直到你的背部和雙腿形成一個90度直角。直角式作為一個美腿提臀的瑜伽動作,不僅能夠于美化雙腿曲線,緊實腿部肌肉,纖細腿圍,同時還能鍛煉臀部肌肉,收緊你的臀線,保持臀部的挺翹。

女神式,作為一個蹲姿動作,對于挺翹臀部有著非常重要的作用,不經能夠消耗臀部贅肉,還能提升臀部曲線,讓你臀型更加挺翹。練習時站在水平地面上,兩腳分別向身體兩側移動,距離大于肩寬,身體呈山式站立,然后膝蓋彎曲,臀部向下蹲,雙腳位置不變腳跟抬起,膝部向外打開,最后左右大腿呈一條直線,上半身挺直,手臂伸直向上伸展,兩手于頭頂合掌。

桌子式瑜伽,也同樣是美腿提臀的動作,女神式是縱向鍛煉,桌子式式橫向拉伸,但是最后的效果都是讓你的臀部更加挺翹,大腿更加緊實有型。練習時我們從坐姿進入,雙手推地,臀部向上抬離地面,身體呈四角形,然后左腳抬起往左側腰軀方向伸展,左手手掌支撐地面,左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側,將左腿盡量往左側腰軀壓近,最后左腿保持伸直,右小腿與腳踝垂直,腳掌壓實地面。

站立單腿繞頭式瑜伽,這個動作難度比較大,不光要求身體具有一定柔軟性,對于平衡力的掌控更是要求很高。練習時從山式站立進入,雙腿站直并攏,背部挺直,然后慢慢抬起左腳,用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀干,借助雙手的力量將左大腿向上向后拉伸,直到左小腿后側碰觸左肩后部,最后抬起頸部和頭部,左腳腳踝挺直。單腿繞頭式的練習不僅鍛煉我們的腿部肌肉,還能提升減少臀部脂肪的堆積,提升我們的臀線。

瑜伽V字式變體,這個動作通過扭轉還能鍛煉腰腹部肌肉、背部肌肉和脊柱,同時通過腿部的扭轉拉伸可以有效鍛煉臀部肌肉,消除臀部堆積的脂肪,讓臀部變得緊實有型。練習時從坐姿進入,雙手交叉抓住腳腕,然后將雙腿向上抬起并伸直,右腿與地面大約45度,左腿盡量豎直向上靠近左側腰間,與地面成90度,右手繞至頭部后方,左邊肩膀后側抵住左腿膝蓋,雙腳掌繃直,腳趾朝向天空,雙腿呈V字形狀,最后身體與頭部扭向右側。

輪式瑜伽,作為一個多功能體式,輪式的練習不僅能夠纖細腰肢,修長腿型,更重要的可以消除臀部多余脂肪,塑造緊實、上翹的臀部。練習時仰臥進入,屈膝同時手掌撐地,然后雙手與雙腿向下用力,向上抬起髖部、腹部與胸部,保持背部呈拱形,最后頭部后仰,身體重量全由四肢承受即可。

單腿下犬式,練習時從下犬式進入,然后分開雙腿,與臀部保持同寬,腳跟離開地面,臀部抬至最盡處,彎曲右腿膝蓋,直至膝蓋點到右手手臂,最后繃直腳背。單腿下犬式的練習不但有助于強健腹部肌肉,加強身體力量,同時還能有效鍛煉臀部肌肉,消除臀部及腰間的多余脂肪,對提升臀部線條非常有益。


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