如何在孩子面前處理恐慌癥

摘要:北京時間20200222關于【如何在孩子面前處理恐慌癥】的具體情況和說明,讓www.rmkogn.live新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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這一天像其他日子一樣開始了。我兒子早上5:30醒來,我給他換了衣服和尿布,準備好了他的奶瓶。此后不久,我女兒醒了。她吃松餅,看卡通片,而我給我的兒子喂食,給他打嗝,給他修剪紙一樣薄的指甲。當我兒子睡覺時,我為這一天做好了準備。

我刷完牙,甩起頭發,穿上一條黑色緊身褲。我泡了一杯咖啡,喝了一杯。但是在早餐和午餐之間的某個時候,我失去了對自己和思想的控制。我帶著兩個年幼的孩子在紐約市的一輛公共汽車上驚恐發作。

我不記得它是什么時候開始的,也不知道為什么。我知道我們在路上——在斯坦頓島和曼哈頓下城之間的某個地方。我知道公共汽車已經滿了。陌生人坐在我旁邊和我前面。發動機在我背后隆隆作響。太陽照在我的臉上。當我們經過工業建筑、商業建筑和高層建筑——充滿溫暖、活力和生命的建筑時,它閃爍不定。但在我意識到之前,那種能量正在我體內流動。我的腿抖了。我的頭腦發熱。我的胃開始翻騰,胸部開始緊縮。我想站起來跑。

我不知道(現在仍然不知道)為什么。我沒有危險。沒有人騷擾我或偷偷跟在我后面。沒有人在叫喊,也沒有突然的動作或大聲的噪音。我的孩子們也很乖。然而逃離的欲望是壓倒一切的。我的頭腦和鉛灰色的雙腿告訴我,一場襲擊即將來臨,我開始流汗。

公共汽車上的溫度完全是室溫,每一寸皮膚都在滴水。我的衣服和冬衣都濕透了。

當然,我想告訴你我能夠控制我自己和我的情緒。我想告訴你,為了我自己,更重要的是為了我的孩子,我能夠“振作起來”。但是我的視野和世界變窄了。我開始淺而迅速地呼吸。我女兒問我是否還好,但我聽不懂她的話,甚至沒有回應。相反,我只是坐在那里:顫抖和沉默。

媽媽走了。媽媽的身體在自動駕駛儀上運行。媽媽利用了一些潛意識的身體儲備。

也就是說,我并不孤單。焦慮癥每年影響4000萬成人??只虐Y尤其影響約600萬人,女性受影響的可能性是男性的兩倍。

作為家長處理驚恐發作

為了應付,準備是關鍵,根據梅利莎·迪瓦里斯·湯普森他是紐約市一名持有執照的婚姻和家庭治療師。

湯普森說:“定期進行自我護理很重要?!巴ǔ?,人們在危機時刻會想到自我護理,但每天都會找到讓你感覺輕松和‘平衡’的事情,并優先考慮它們。例如,一些人鍛煉,而另一些人練習冥想。關鍵是找到對你有用的東西并去做?!?/p>

你也應該得到適當的營養和睡眠,因為任何一個方面的不足都會引發焦慮。

也就是說,當你是父母——尤其是新父母——時,優先考慮自我護理和睡眠是很困難的。請注意:這幾乎是不可能的。此外,即使有準備和計劃,你仍然可以體驗焦慮的想法。如果你在照顧孩子的時候發現自己處于焦慮發作的邊緣,你應該做的第一件事就是后退一步。

“我鼓勵我的客戶停下來深呼吸,”他說詹姆填料亞特蘭大的一名注冊婚姻和家庭治療師?!斑@讓父母有機會調節自己的身體,減少焦慮或恐慌??赡艿脑?,休息一下?!?/p>

確保你的孩子得到好的照顧?!叭绻慵依镉邪閭H,就把孩子交給別人。如果你和你的孩子單獨在一起,把他們放在一個安全的地方,比如高腳椅、玩具屋或嬰兒床,并往你的臉上潑些水。

湯普森建議,讓大一點的孩子被電視節目或iPad占據,如果有必要的話,從朋友或鄰居那里尋求幫助?!氨M你所能確保你的孩子安全,這樣你才能確保自己的安全?!币坏┧麄兘鉀Q了,使用你擁有的任何應對工具,包括——但不限于——冥想、藥物治療、鍛煉和膈肌呼吸。

對我來說,我盡了最大努力來控制自己的感覺,而不是壓抑它們。我讓女兒摩擦我的手臂,握住我的手。我深呼吸,盡我的身體所能,直到它們變得可持續。直到我的心率減慢,身體變冷。然后,當我們下車時,我停了下來。

我去星巴克給我女兒買了一個蛋糕汽水,給自己買了一大杯冰飲料,因為我需要它。因為我女兒需要它。因為我們罪有應得。因為有時候自我護理是裝在杯子里的,或者是裝在一根短的、裝滿糖的棍子上的。


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